آيا شما عاشق رفتن به تعطيلات هستيد؟ آيا ايده فرود در مقصد شما را با هيجان پر مي کند؟ يا آيا تعطيلات با تهديد به گرفتن هواپيما درهم ريخته است؟ اگر تصور کنيد که در هواپيما آمادگي پرواز داريد و قلب شما شروع به تپش مي کند، شما عرق مي کنيد و شما مي ترسيد که ممکن است از آن عبور کنيد يا اگر سعي نکنيد به هيچ جا نروي مي توانيد رانندگي کنيد - احتمالا اضطراب پرواز داريد .
اضطراب پرواز چيست؟
اضطراب پرواز ترس از پرواز است که بسيار زياد است که مي تواند يک فرد را از سفر با هوا جلوگيري کند يا موجب ناراحتي زيادي براي فرد در هنگام سفر هوايي شود. افرادي که از اضطراب پرواز تحت تأثير قرار مي گيرند پرواز بسيار وحشتناکي پيدا مي کنند و براي جلوگيري از پرواز پرواز مي کنند و گاهي اوقات مي توانند محدوديت هاي زندگي و زندگي را به خطر بيندازند. با وجود دانستن اينکه پرواز بسيار امن تر از رانندگي ماشين است، افراد با اضطراب پرواز همچنان از پرواز مي ترسند.
بسياري از افراد زماني که اضطراب پرواز خود را تجربه مي کنند به پزشکان خود مي روند زيرا معتقدند که آنها حملات هراس دارند. حملات هراس بسيار معمول نيست. آنها معمولا به طور ناگهاني مي آيند، در حدود 10 دقيقه به اوج خود مي رسند، و احساس مي کنند وحشتناک هستند چون به نظر مي رسد از هيچ جايي نرسيده اند. از طرف ديگر حملات اضطراب بسيار شايع هستند و به دليل نگراني يا ترس از چيزي خاص (مانند يک پرواز) رخ مي دهد.
چه مي توانم در اضطراب پرواز ام انجام دهم؟
مصرف دارو تنها خط دفاع در برابر اضطراب پرواز نيست؛ در حالي که ممکن است براي بعضي ها مفيد باشد، گام هاي ديگري نيز وجود دارد که مي توانيد براي رسيدن به پرواز بيشتر تحمل کنيد. مهم است که گزينه هاي گوناگوني براي رفع اضطراب پرواز استفاده شود، زيرا فقط يک روش ممکن است هر بار کار کند. مقابله مي تواند به اقدامات پيشگيرانه و موقعيتي طبقه بندي شود.
قبل از پرواز، مي توانيد اقدامات پيشگيرانه اي را براي کمک به شما انجام دهيم:
ورزش قبل از پرواز ورزش کمک مي کند بدن خود را تاير کنيد به طوري که شما راحت تر زماني که شما به هيئت مديره و حل و فصل در پرواز خود را.
صبح زود يا پرواز هاي دير يا زود، به طوري که زمان کمتري براي سرخ کردن داشته باشيد.
اجتناب از الکل و کافئين؛ هر دو مي توانند بدن شما را براي تنظيم هوا به هوا و هضم چرخه خواب خود سخت تر کند. کافئين مي تواند اضطراب شما را افزايش دهد، و الکل مي تواند در برابر شما نيز کار کند، زيرا باعث مي شود خواب دشوارتر شود و احتمالا احساس راحتي شما کمتر خواهد شد.
درمان رفتاري شناختي را در نظر بگيريد تا الگوهاي ذهني و رفتارهاي غيرواقعي را که باعث ترس از پرواز شما مي شود، در نظر بگيريد. اين معمولا يک درمان نسبتا کوتاه و هدفمند براي شناسايي آنچه در مورد ترس است، چگونه به مبارزه با افکار مضر مي پردازد و به شما در انجام پرواز کمک مي کند تا به کاهش اضطراب کمک کنيد. بسياري از افراد از درمان کوتاه مدت (4 تا 8 جلسه) بهره مند مي شوند.
اقدامات وضعيتي، تکنيک هايي هستند که مي توانيد در طول پرواز براي مقابله با اضطراب پرواز استفاده کنيد. در اينجا آنها به دو دسته تقسيم مي شوند: منحرف کننده يا منفعل.
منحرف کننده
تکنيک هاي حيرت انگيز از پنج حس شما استفاده مي کنند تا مانع از تمرکز بر ترس شما شوند:
بينايي: يک کتاب، فيلم، يا فصل تلويزيوني مورد علاقه تان را به نمايش بگذاريد که باعث جذب شما مي شود. با داشتن يک کتاب يا مجله در دست آماده براي فرود و فرود است.
بوي: اسپري شال با عطر و طعم هايي که براي شما آشنا و آرامش بخش است مثل لواوان، نخود فرنگي، عطر مورد علاقه شما و يا عطر و طعم شريک شما.
طعم: آب نبات هاي سخت را مي خورد يا چاي غير کافئين را به آن اضافه کنيد.
شنيدن: گوش دادن به موسيقي آرامش بخش، پادکست يا هر چيز ديگري که شما را از موقعيت شما منحرف مي کند. براي تبديل شدن به پيچيده تر، گوش دادن فقط به خط باس در يک آهنگ، يا درام، يا سعي کنيد نام ابزار پس زمينه همانطور که آنها را مي شنويد. اگر به شما دستور داده شد که دستگاه موسيقي خود را خاموش کنيد، به سيستم سرگرمي در پرواز وصل شويد. استفاده از هدفون هاي لغو سر و صدا اگر صداي نوزادان فرياد، موتورهاي هواپيما و يا مسافران ديگر اضطراب خود را اضافه کنيد. بسياري از شرکت هاي هواپيمايي به شما اجازه مي دهند در هنگام فرود و فرود به آنها بپوشيد تا زماني که به موسيقي يا ساير دستگاه هاي الکترونيکي گوش نکنيد.
لمس: يک شي که شما را آرام مي کند، مانند يک پتو نرم و يا چيزي که مي توانيد در جيب خود بگذاريد، بکشيد.
منفعل
مقابله با منع مصرف شامل مصرف دارو براي درمان علائم اضطراب پرواز است. بعضي از پزشکان بيماران مضطرب با داروهاي اضطراب سريع عمل مانند لورازاپام را تجويز مي کنند، اما همه بنزوديازپين ها عوارض جانبي دارند که ممکن است بالقوه داراي اشکالات بيش از اضطراب باشد. علاوه بر اين، ممکن است ساعت ها بعد از فرود هواپيما احساس خستگي کنيد؛ اگر شما يک جلسه کسب و کار داريد يا در مقصد خارجي هستيد که نياز به آگاهي روحي از محيط اطراف شما دارد، مشکلي است. با اين حال، براي برخي افراد، گاهي فقط داشتن يک قرص در جيب شما مي تواند شما را حتي اگر شما از آن استفاده نکنيد، راحت مي کند، بنابراين اگر فقط دانستن اين است که مفيد است، آگاه باشيد که لازم نيست از آن استفاده کنيد.
بدون درمان، اضطراب پرواز مي تواند محدود کننده زندگي باشد. اگر ترس از پرواز مانع از کارکردن شما مي شود
درباره این سایت